BEEPHY, proteína indispensable para hipertrofia yendefinición muscular
Cuando se inicia un proceso de entrenamiento, un gran porcentaje de las
personas buscan incrementar la masa muscular y/o disminuir la masa grasa. Para
lograr los objetivos mencionados, se debe estructurar un plan de trabajo donde el
entrenamiento, la nutrición y la suplementación sean coherentes.
Toda fase de hipertrofia muscular (incremento de masa muscular), conlleva
a un aumento de masa grasa, sin embargo, lo ideal es que dicho tejido
graso aumente lo mínimo posible y esto depende de la persona y del
equipo que lo asesora durante el proceso.
- El trabajo de fuerza y de resistencia cardiorrespiratoria deben estar
incluidos en cada plan, ya sea para la ganancia de masa muscular o para la
disminución de la masa grasa, claro está que, la planificación varía según
objetivos.
- El descanso y mantener un buen ritmo circadiano, es parte fundamental en
todas las fases.
- Siempre, que una sesión involucre pesas y cardio, lo primero que se debe
realizar son los trabajos de fuerza y finalizar con los ejercicios
cardiovasculares, nunca, lo contrario.
- Es ideal no recurrir a dietas extremas para disminuir la masa grasa.
- Un programa donde se busque mejorar la masa muscular y disminuir la
masa grasa, puede demorar de 6 meses a un año (porque son muchas las
variables a tener en cuenta).
- La tríada indispensable para todo deportista es entrenar, alimentarse y
descansar.
BEEPHY, es una proteína que puede incluirse en cualquiera de los procesos
mencionados anteriormente (hipertrofia y definición), ya que, aunque el contenido
de carbohidratos es inferior al 1% y estos son indispensables para la ganancia de
masa muscular, Seijo y otros (2017), demostraron que, ingerir 20 gramos de
proteína de carne post entreno, en atletas universitarios durante 8 semanas,
mejora significativamente la fuerza y los perímetros musculares del cuádriceps y
bíceps vs atletas que consumieron 20 gramos de Whey o carbohidratos solos.
Además, BEEPHY de HEALTHY SPORTS, aparte de su aporte proteico, contiene
triglicéridos de cadena media, los cuales generan energía rápidamente y saciedad,
(Ayerdi, Vaquero, Moreira, Bastida, & Muniz, 2008), factor fundamental en
aquellas personas que desean disminuir masa grasa, puesto que la cantidad de
calorías consumidas al día, es una de las principales variables a tener en cuenta
en estos procesos.
Teniendo en cuenta lo anterior, surge una pregunta. ¿Cómo consumir BEEPHY si
se desea mejorar la masa muscular o disminuir la masa grasa? La respuesta es
simple:
- Si el objetivo es aumentar la masa muscular, tomar un batido de BEEPHY
(en agua) inmediatamente termine el entrenamiento con dos copas de
avena en hojuelas.
- Si el objetivo es disminuir masa grasa, lo ideal es ingerir un batido de
BEEPHY (en agua), 60 min post actividad y consumir medio batido a media
mañana o media tarde.
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Bibliografía
Seijo, M., Larumbe, e., Ashrafi, N., Nielsen, B., Naclerio, F., Allgrove, J., & Earnest, C.
(2017). Effects of combining beef, whey or carbohydrate supplementation with
resistance training on body composition, and markers of health in college athletes.
Eur J Appl Physiol .
Ayerdi, S., Vaquero, M., Moreira, S., Bastida, S., & Muniz, S. (2008). Utilidad y
controversias del consumo de ácidos grasos de cadena media sobre el
metabolismo lipoproteico y obesidad. Nutrición Hospitalaria.