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  • Mg. Luis Palma

BEEPHY, proteína indispensable para hipertrofia yendefinición muscular


Cuando se inicia un proceso de entrenamiento, un gran porcentaje de las

personas buscan incrementar la masa muscular y/o disminuir la masa grasa. Para

lograr los objetivos mencionados, se debe estructurar un plan de trabajo donde el

entrenamiento, la nutrición y la suplementación sean coherentes.


Toda fase de hipertrofia muscular (incremento de masa muscular), conlleva

a un aumento de masa grasa, sin embargo, lo ideal es que dicho tejido

graso aumente lo mínimo posible y esto depende de la persona y del

equipo que lo asesora durante el proceso.


- El trabajo de fuerza y de resistencia cardiorrespiratoria deben estar

incluidos en cada plan, ya sea para la ganancia de masa muscular o para la

disminución de la masa grasa, claro está que, la planificación varía según

objetivos.


- El descanso y mantener un buen ritmo circadiano, es parte fundamental en

todas las fases.


- Siempre, que una sesión involucre pesas y cardio, lo primero que se debe

realizar son los trabajos de fuerza y finalizar con los ejercicios

cardiovasculares, nunca, lo contrario.


- Es ideal no recurrir a dietas extremas para disminuir la masa grasa.

- Un programa donde se busque mejorar la masa muscular y disminuir la

masa grasa, puede demorar de 6 meses a un año (porque son muchas las

variables a tener en cuenta).


- La tríada indispensable para todo deportista es entrenar, alimentarse y

descansar.


BEEPHY, es una proteína que puede incluirse en cualquiera de los procesos

mencionados anteriormente (hipertrofia y definición), ya que, aunque el contenido

de carbohidratos es inferior al 1% y estos son indispensables para la ganancia de

masa muscular, Seijo y otros (2017), demostraron que, ingerir 20 gramos de

proteína de carne post entreno, en atletas universitarios durante 8 semanas,

mejora significativamente la fuerza y los perímetros musculares del cuádriceps y

bíceps vs atletas que consumieron 20 gramos de Whey o carbohidratos solos.


Además, BEEPHY de HEALTHY SPORTS, aparte de su aporte proteico, contiene

triglicéridos de cadena media, los cuales generan energía rápidamente y saciedad,

(Ayerdi, Vaquero, Moreira, Bastida, & Muniz, 2008), factor fundamental en

aquellas personas que desean disminuir masa grasa, puesto que la cantidad de

calorías consumidas al día, es una de las principales variables a tener en cuenta

en estos procesos.


Teniendo en cuenta lo anterior, surge una pregunta. ¿Cómo consumir BEEPHY si

se desea mejorar la masa muscular o disminuir la masa grasa? La respuesta es

simple:


- Si el objetivo es aumentar la masa muscular, tomar un batido de BEEPHY

(en agua) inmediatamente termine el entrenamiento con dos copas de

avena en hojuelas.


- Si el objetivo es disminuir masa grasa, lo ideal es ingerir un batido de

BEEPHY (en agua), 60 min post actividad y consumir medio batido a media

mañana o media tarde.




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Bibliografía


Seijo, M., Larumbe, e., Ashrafi, N., Nielsen, B., Naclerio, F., Allgrove, J., & Earnest, C.

(2017). Effects of combining beef, whey or carbohydrate supplementation with

resistance training on body composition, and markers of health in college athletes.

Eur J Appl Physiol .

Ayerdi, S., Vaquero, M., Moreira, S., Bastida, S., & Muniz, S. (2008). Utilidad y

controversias del consumo de ácidos grasos de cadena media sobre el

metabolismo lipoproteico y obesidad. Nutrición Hospitalaria.

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